你們好，最近小信發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對(duì)于健身怎么吃蛋白粉，健身怎么吃這個(gè)問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、1.第一餐：早餐。由于一夜之間沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是糖，為工作的最初幾個(gè)小時(shí)提供能量。復(fù)合糖“燃燒”慢，能長時(shí)間提供能量，是最好的選擇。當(dāng)然，

2、你還需要攝入蛋白質(zhì)，以保持血液中氨基酸的持續(xù)流入，這有助于防止肌肉的分解代謝。這頓飯?zhí)峁┝舜蠹s50克蛋白質(zhì)。

(資料圖)

3、1.第二餐：早上的零食。早餐后三個(gè)小時(shí)是再次進(jìn)食的時(shí)間。這是一天中較小的一餐，只需要讓身體獲得能量供應(yīng)，并在早上剩下的時(shí)間里維持血液中氨基酸的持續(xù)流動(dòng)。氨基酸來自蛋白質(zhì)，

4、這一餐的蛋白質(zhì)可以選擇雞胸肉或者高蛋白粉，也可以攝入一些糖分，比如水果。水果也是很好的纖維來源，這通常是大多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食中所缺乏的。

5、1.第三頓飯：午餐。午餐側(cè)重于蛋白質(zhì)，也包括復(fù)合糖和蔬菜。蛋白質(zhì)類食物，如牛肉、魚肉等，是增肌的好選擇，因?yàn)檫@些食物除了能提供蛋白質(zhì)外，還能提供額外的熱量(脂肪)。而且魚所含的脂肪都是不飽和脂肪酸。

6、有利于人體健康。至于糖，你可以選擇任何你想吃的復(fù)合糖，比如土豆、米飯、面食。

7、第四頓飯：訓(xùn)練前。和早上的零食一樣，這頓飯的主要目的是保證血液中氨基酸的持續(xù)流入。應(yīng)該在訓(xùn)練前至少一小時(shí)服用。在增肌階段，可以選擇高蛋白的飲料，加一些糖。

8、1.第五頓飯：訓(xùn)練完，晚飯。這頓飯由兩部分組成，第一部分是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)喝的飲料。此外，應(yīng)攝入單糖，以補(bǔ)充消耗的糖原儲(chǔ)備。最理想的方式是以1:2的比例攝入蛋白質(zhì)和糖。25g-30g蛋白質(zhì)最理想，

9、因?yàn)榧纫ＷC足夠的氨基酸來重建肌肉，又不能因?yàn)閿z入蛋白質(zhì)過多而減緩單糖的吸收速度。

10、這頓飯的第二部分是在點(diǎn)心后一小時(shí)吃的。它由固體食物組成，包括一種復(fù)合糖，如大米、土豆和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛排)，以及大量蔬菜。

11、第六餐：宵夜。這頓飯最重要的部分是蛋白質(zhì)，保證睡眠時(shí)給身體提供氨基酸。如果想吃，也可以吃少量的糖。當(dāng)然，大多數(shù)健身者總是在晚上完全避免糖類，因?yàn)樗鼈冊(cè)谛菹r(shí)更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

以上就是健身怎么吃這篇文章的一些介紹，希望對(duì)大家有所幫助。